妊娠中に緑茶はNG？安心して飲めるノンカフェイン日本茶の種類

お茶の楽しみ方
2025.09.14
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「妊娠中に緑茶を飲んでも大丈夫なの？」——妊婦さんの間でよくある疑問です。
緑茶は日本人にとって身近なお茶ですが、実はカフェインやタンニンといった成分が含まれており、妊娠中は摂取量に注意が必要です。とはいえ、すべてのお茶を我慢する必要はありません。最近は カフェインをほとんど含まない日本茶 や、 デカフェ緑茶 も増えてきています。

この記事では、妊娠中に緑茶を控えた方がよい理由と、安心して飲める日本茶の種類、そしてネットショップで手に入るおすすめ商品をご紹介します。

妊娠中に緑茶はNG？妊娠中に緑茶を控えた方がよい理由

妊婦さんが緑茶を控えるべき理由は大きく3つあります。

  1. カフェインの影響
    　緑茶に含まれるカフェインは、コーヒーや紅茶に比べると少なめですが、それでも摂りすぎると母体や胎児に影響が出る可能性があります。
    世界保健機関（WHO）は、妊婦のカフェイン摂取量を「1日200mg以下」にするよう推奨しています。緑茶1杯（150ml）には約30mgのカフェインが含まれるため、2〜3杯程度が目安と考えられます。
  2. 鉄分の吸収を妨げるタンニン
    　緑茶にはポリフェノールの一種であるタンニンが含まれています。これは抗酸化作用がある一方で、鉄分の吸収を阻害することが知られています。妊娠中は鉄分不足による貧血リスクが高いため、注意が必要です。
  3. 飲みすぎによる体調不良
    　冷たい緑茶を大量に飲むと、胃腸を冷やしてしまうこともあります。妊娠中は体調の変化が大きいため、飲み方にも気を配りたいところです。

妊娠中に緑茶はNG？妊娠中でも安心して飲める日本茶の種類

「じゃあ緑茶は飲めないの？」と不安になるかもしれませんが、そんなことはありません。種類を選べば妊娠中でも安心して楽しめる日本茶はたくさんあります。

ほうじ茶（香ばしくリラックス向き）

緑茶を焙煎して作られるほうじ茶は、カフェイン量が少ないのが特徴です。香ばしい香りがリラックス効果を高め、就寝前にも安心して飲めます。筆者も妊娠中の友人に勧めたところ「夕方以降のお茶タイムが安心になった」と好評でした。

玄米茶（香ばしく胃にやさしい）

緑茶と炒った玄米をブレンドしたお茶。玄米の香ばしさでカフェイン量も控えめになっています。食事中にも合いやすく、妊娠中にありがちな胃のむかつきをやわらげてくれることも。

麦茶（完全ノンカフェイン）

妊娠中のお茶といえば定番が麦茶。完全にカフェインレスで、夏場の水分補給にも最適です。温かくして飲めば体を冷やしすぎる心配もありません。筆者自身も夏場は麦茶を常備していて、子どもにも安心して飲ませています。

デカフェ緑茶（本格派の味を楽しみたい人に）

近年増えているのが「カフェインを除去した緑茶」。二酸化炭素や水を使った特殊な製法でカフェインだけを取り除くため、緑茶本来の風味をしっかり楽しめます。「やっぱり緑茶の味が好き！」という妊婦さんにはおすすめです。

妊娠中に緑茶はNG？妊娠中のお茶選びで気をつけたいポイント

妊娠中に安心して日本茶を楽しむためには、次の点を意識すると安心です。

  • カフェインレス・デカフェ表記を確認
    　パッケージに「カフェインレス」「デカフェ」と明記されているか必ず確認しましょう。
  • 飲むタイミングを工夫する
    　就寝前はカフェインゼロのお茶に。日中に少し緑茶を飲む分には問題ありません。
  • 飲み過ぎない
    　どんなお茶も「たくさん飲めば安心」というわけではありません。水や麦茶と併用してバランスよく水分補給を。
  • 体調に合わせる
    　妊娠初期はつわり、後期はむくみなど症状が出やすいため、その日の体調に合わせて選びましょう。

妊娠中に緑茶はNG？通販で買えるおすすめノンカフェイン日本茶

実際に通販で買える「妊娠中でも安心のお茶」をピックアップしました。

１．国太楼 カフェインレスほうじ茶（三角ティーバッグ）

●おすすめポイント

  • 香ばしい香りとスッキリとした味わい
  • 三角ティーバッグで手軽に淹れられる
  • 妊娠中でも安心して飲めるカフェインレス仕様

香ばしい香りが特徴のほうじ茶を 97％以上カットしたカフェインレス

ティーバッグは 三角型ナイロンメッシュ を採用

国太楼は「お茶一筋」で知られる老舗ブランド

国太楼のカフェインレスほうじ茶は、香ばしい香りとスッキリとした味わいが特徴です。三角ティーバッグタイプなので、手軽に淹れることができ、忙しい日常でもリラックスタイムを楽しめます。妊娠中でも安心して飲めるカフェインレス仕様で、夜寝る前にもおすすめです。

●レビュー

「味は少し薄めだけど飲みやすい」
「普通の茶葉に比べて若干あっさりしている」という意見がありました。ただ「毎日続けやすい」「ごくごく飲める」とポジティブにとらえる方も多いです。
👉 出典：Amazonレビュー

「リピート買いしています」
「カフェインが合わない体質なので助かる」「家族で飲めるのでまとめ買い」というリピーターも多く見られます。
👉 出典：ものログ口コミ

https://amzn.to/4goizJV
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２．伊右衛門 カフェインレス緑茶（パウチタイプ）

●おすすめポイント

  • 有名ブランド「伊右衛門」のカフェインレス緑茶
  • パウチタイプで保存が簡単
  • 本格的な緑茶の味わいを楽しめる

有名ブランドの品質：伊右衛門のカフェインレス緑茶で、信頼性があります。

パウチタイプ：持ち運びやすく、外出先でも手軽に楽しめます。

カフェインレス：妊娠中でも安心して飲めるカフェインレス仕様。

伊右衛門のカフェインレス緑茶は、有名ブランドならではの本格的な味わいが魅力です。パウチタイプなので、保存が簡単で、必要な分だけ取り出して使えます。妊娠中でも安心して飲めるカフェインレス仕様で、日中のリフレッシュにも最適です。

●レビュー

「手軽に飲めるパウチタイプで、外出先でも便利です。味も本格的で満足しています。」
— Amazonのレビューより

https://amzn.to/41QYq9B
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３．掛川深蒸し デカフェ緑茶（ティーバッグ）

●おすすめポイント

  • 静岡産の深蒸し茶を使用
  • デカフェ加工でカフェインレス
  • ティーバッグタイプで手軽に淹れられる

静岡県産の深蒸し茶使用：掛川産の深蒸し茶を使用し、まろやかな味わい。

デカフェ加工：カフェインを除去し、妊婦さんにも安心。

ティーバッグタイプ：手軽に淹れることができます。

掛川深蒸しのデカフェ緑茶は、静岡産の深蒸し茶を使用しており、まろやかな味わいが特徴です。デカフェ加工でカフェインを取り除いているため、妊娠中でも安心して飲むことができます。ティーバッグタイプで手軽に淹れられるので、忙しい日常でもリラックスタイムを楽しめます。

●レビュー

「深蒸し茶ならではのまろやかな味わいが楽しめます。デカフェ加工されているので、妊娠中でも安心して飲めます。」
— 楽天市場のレビューより


４．はくばく 六条麦茶（ノンカフェイン）

●おすすめポイント

  • 完全ノンカフェインで妊娠中でも安心
  • 六条大麦を使用した香ばしい味わい
  • 夏場の水分補給にも最適

完全ノンカフェイン：麦茶はカフェインを含まないため、妊娠中でも安心。

六条大麦使用：香ばしい味わいが特徴。

ティーバッグタイプ：手軽に淹れることができます。

はくばくの六条麦茶は、完全ノンカフェインで妊娠中でも安心して飲むことができます。六条大麦を使用しており、香ばしい味わいが特徴です。夏場の水分補給にも最適で、冷やして飲むとさらに美味しくいただけます。

●レビュー

「香ばしい味わいが気に入っています。妊娠中でも安心して飲めるので、重宝しています。」
— Amazonのレビューより

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５．なごみナチュルア 国産カフェインレス緑茶

●おすすめポイント

  • 国産のカフェインレス緑茶
  • オーガニック志向の方におすすめ
  • やわらかな味わいで飲みやすい

カフェイン除去率90%以上：超臨界二酸化炭素抽出法を使用し、薬品を使わずにカフェインを除去。静岡県産の深蒸し煎茶を使用し、緑茶本来の風味を保っています。

ティーバッグタイプ：使いやすいティーバッグで、手軽に淹れることができます。

生分解性ティーバッグ：環境にも配慮した素材を使用。

なごみナチュルアの国産カフェインレス緑茶は、オーガニック志向の方におすすめの一品です。国産の茶葉を使用しており、やわらかな味わいが特徴です。カフェインレス仕様で妊娠中でも安心して飲むことができます。

●レビュー

「近くの自然食品店で購入して以来、愛飲しています。大容量があると知り嬉しいです。またリピートしたいです。」
— 楽天市場のレビューより 楽天レビュー

「静岡県産の深蒸し煎茶を使用し、カフェインを90%以上除去。妊婦さんにも安心して飲めるカフェインレス緑茶です。」
— なごみナチュルア公式サイトより nagomi-natulure.com


● いずれも ティーバッグタイプ が多く、気軽に取り入れやすいのが魅力です。レビューでも「妊娠中に安心して飲めた」「夜でも眠れた」という声が多数見られます。

妊娠中に緑茶はNG？安心して飲めるノンカフェイン日本茶の種類まとめ

妊娠中だからといって「お茶はNG」と思う必要はありません。

  • 控えるべきはカフェイン量の多い煎茶・抹茶の飲みすぎ
  • 安心して飲めるのは ほうじ茶・玄米茶・麦茶・デカフェ緑茶
  • 楽天やAmazonで手軽に買える商品も豊富

妊娠中こそ、気分転換やリラックスタイムは大切です。
安心できる日本茶を選んで、心も体もほっとひと息ついてみてください。

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